Что делать, когда штормит

Важное, что здесь нужно понимать, что любое стрессовое событие изменяет стабильность психики и работу нервной системы. В моменте происходит перераспределение активации симпатической и парасимпатической нервной системы: вырабатывается адреналин, затем кортизол, который порядка 5-6 часов устраивает нам тарарамчик.

Если говорить в общих чертах, симпатическая система отвечает за активизацию, парасимпатическая система - за расслабление. Вот второе нам и нужно. Но невозможно быть одновременно и расслабленным и настойчивым. По-этому здесь важно соблюдать цикличность напряжения и расслабления.

Удивительно, но свой отдых тоже нужно планировать, и на это нужны силы. Если у вас состояние, когда вы падаете от усталости, у вас нет желания что-либо делать для себя, то нужно соблюдать базовые рекомендации, которые вернут вас в точку ноль.

Базовыми рекомендациями являются:

1. Ежедневный мониторинг своего состояния: качество сна, уровень сил, тревоги и раздражительности. Можно взять шкалу из трех значений: высокий, низкий, средний уровни. Этого будет достаточно.

2. Соблюдение гигиены сна: маска для сна, проветренная комната, не листать рилсики и не смотреть видео перед сном, чтобы не активировать дофамин;

3. Способствовать выводу кортизола: низкоинтенсивные физические нагрузки (йога, пилатес, прогулки 20-30 минут ежедневно).

Не хочу давать вам надежду на быстрый результат, но данные три пункта - это долгосрочная стратегия, где у вас будут как результаты, так и откаты. Но через два-три месяца ежедневного труда над своим состоянием вы сможете почувствовать, что ваша нервная система стала более стабильной, быстрее возвращается в спокойное состояние, вы реагируете более адаптивно.